飲水知識(shí) | 炎炎夏日，補(bǔ)水同時(shí)當(dāng)心“水中毒”!
2023-12-08
氣溫較高的夏季，“補(bǔ)水”就成了最需要注意的事情。喝水太少，可能會(huì)引起缺水等身體不適，對(duì)身體有害。但是飲水也不能過(guò)量，水喝太多，一不小心，可能就會(huì)引起“水中毒”。所謂“水中毒”是指水入量超過(guò)出量所致的病理現(xiàn)象。又稱水過(guò)多。
人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)剩的水分會(huì)使細(xì)胞膨脹，從而引起脫水低鈉癥，會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。
“水中毒”的基本癥狀
癥狀1：頭痛、嗜睡
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，水中毒發(fā)生之后，人會(huì)非常疲憊，很想睡覺。產(chǎn)生嗜睡的原因是體內(nèi)水分過(guò)多，導(dǎo)致血漿滲透壓下降，顱內(nèi)壓力升高，多重影響下，就會(huì)使人產(chǎn)生感覺非常糟糕，頭痛并且十分地想要睡過(guò)去。
癥狀2：視力模糊
大量水分進(jìn)入頭部，導(dǎo)致眼球周邊組織及器官水分增多，組織內(nèi)體液以及顱內(nèi)壓力增高，逐漸壓迫眼球及周邊組織，導(dǎo)致視物模糊并且伴有疲憊感。
癥狀3：肌肉痙攣、疼痛
當(dāng)大量水分進(jìn)入消化道，然后被腸胃所吸收進(jìn)入細(xì)胞后，會(huì)破壞細(xì)胞原有的體液平衡，使人體細(xì)胞發(fā)生腫脹，這其中就包括全身肌肉細(xì)胞，從而導(dǎo)致肌肉發(fā)生痙攣并產(chǎn)生疼痛感。
癥狀4：食欲減退、惡心嘔吐
人體中猛然攝入大量水分，會(huì)導(dǎo)致消化液濃度被嚴(yán)重稀釋，并且留存在消化道中的水分也會(huì)吸收下降，因?yàn)榇藭r(shí)體液中的水分含量已經(jīng)超出常規(guī)水平。
如何避免水中毒？
1：不能以口渴為依據(jù)
口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí)，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水的信號(hào)。如果是在高溫天氣并且炎炎烈日下走1小時(shí)，那么人體就會(huì)丟失約720ml的水分，假如再運(yùn)動(dòng)或工作，體內(nèi)流失的水分會(huì)成倍增加。這種情況下一旦忘了及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)讓身體處于脫水的危險(xiǎn)邊緣。另一方面，口渴后容易暴飲，這也是發(fā)生水中毒的習(xí)慣因素之一。
2：掌握正確的喝水方式
少量、多次、不暴飲。先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一會(huì)兒，再喝一些，這樣分幾次喝，就不因“水中毒”而損害健康了。
3：夏季飲水要講究技
1、喝水要少量多次，根據(jù)出汗、小便等身體水分揮發(fā)的量確定喝水量，每次100毫升到200毫升為宜，每小時(shí)的補(bǔ)水總量最好不要超過(guò)800毫升；
2、要及時(shí)補(bǔ)充鹽分，出汗特別多時(shí)需在飲食以外額外補(bǔ)充鹽分，在飲用水中添加0.1%的鹽為宜，也可適當(dāng)選擇含有電解質(zhì)和糖分的運(yùn)動(dòng)飲料；
3、盡量少喝冰水，10℃左右的水既可降溫解渴，又不會(huì)傷及腸胃，切忌在工作、運(yùn)動(dòng)、外出時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不喝水，然后再猛喝水。
4：水中毒救治常識(shí)
水中毒現(xiàn)象在夏季最容易出現(xiàn)，除了掌控自己的飲水量以外，還要了解點(diǎn)水中毒救治常識(shí)。一旦發(fā)現(xiàn)有人水中毒，對(duì)輕型患者，要在短時(shí)期減少患者的水?dāng)z入量，以減輕癥狀；重癥患者一定要送到醫(yī)院。
